拇指外翻是一种侧向偏斜的移位，是一种非常具有挑战性的治疗方法。这种病多发生在中老年女性，而且还常常有***的遗传倾向。许多中老年女性认为只有一只脚好看，但拇外翻常常引起拇囊炎和更多的疼痛。现有4种改善拇指外翻的方法，分别是高尔夫球法、抓地法、关节松动法和阻抗法。

　　拇外翻是一种易被忽视的疾病，当跖骨角小于10度时，通常认为是拇外翻。外翻的程度可分为轻、中、重三种，受遗传和生活方式的影响，并与少数关节疾病相关。病人早期可出现疼痛、拇囊炎等现象，严重时影响步态，不能行走。现有4种主流的改良方法，分别是高尔夫球、抓毛巾、关节松动及阻抗法。共同学习这四种方法吧。

　　***，抓毛巾法。

　　用毛巾包裹可以有效地加强脚部肌肉。每天准备一条干净洁白的毛巾，练习用指尖抓毛巾。以双脚交替练习，每天分阶段进行，大约练习5~10组。按照自己的安排进行有效的锻炼，使脚肌肉得到***的改善。若在抓举过程中有抽筋现象，慢慢运动改善即可。

　　二是高尔夫球法。

　　高尔夫能减轻足底肌肉和筋膜紧张。使用高尔夫球在脚底慢慢地滚动，先是全向滚动，然后小区域定向滚动。脚底较疼的地方要做有效的滚压。不打高尔夫球也可以换成网球，只要在做运动的时候，能够充分放松脚底，就可以达到改善效果。

　　三、关节松解方法。

　　关节炎是一种适应于关节调节的疾病，能有效加速康复速度。只要将拇指向内松开，将脚掌骨的远端向外近端向内，依次放松，这个时候就能感觉到肌肉的松紧和强化，脚掌也会自行调整结构。持之以恒地做这个动作之后，会发现脚很稳。

　　四是阻抗法。

　　阻抗法需要小弹力的辅助作用。把小弹力带系在脚掌上，不要太紧，也不要太松，每天固定时做拇指外展运动，能有效地锻炼拇指的发力能力。刚开始锻炼时，脚掌会不受控制，但只要坚持锻炼，拇指锻炼会越来越熟悉，慢慢就会好了。

　　外翻拇指给生活带来很多不便。平常生活中要多注意生活习惯，尽量避免穿高跟鞋、尖头鞋。如发现外翻较轻，可采用上述4种方法加以改善。当病情较重时，尽量去医院寻求医生的帮助，制定更科学的治疗方案。不要对病情漠不关心，等到病情严重时才后悔莫及，希望每个病人都能远离可怕的拇外翻。