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拇外翻如何锻炼

  拇外翻是很多人烦恼的问题,很多都是因为穿鞋的习惯不好。轻微的拇外翻几乎没有症状,但不能疏忽。必须立即进行训练矫正,在初期得到控制。锻炼的方法大致有足弓锻炼、赤脚锻炼、脚趾外展锻炼、拉伸锻炼等。

  拇外翻在日常生活中很常见,但拇外翻如果不及时治疗,很可能会影响行走。因此,在拇外翻初期进行矫正治疗,避免错过时机进一步恶化。可以用几种方法锻炼,有助于缓和拇外翻程度。让我们看看如何锻炼拇外翻。

  1、大多数拇外翻都是由于不好的穿鞋习惯造成的,尤其是一些女性经常穿尖头鞋、高跟鞋等。这种鞋的鞋头会对大脚趾进行侧向挤压,牵拉拇展肌。拇展肌在***跖趾关节的上方,所以平时要注意***跖趾关节的锻炼,每天都有对这里进行按摩。这样有利于减轻压力,缓解拇外翻疼痛感。也可以在伸展位上进行拉伸30s一次,一天三次。

  2、拇外翻也可以使用矫正器来进行锻炼,这样可以矫正不良的受力。可以使用矫正带,套在两个大脚趾上进行拉扯锻炼。但需要注意力度不要过大,稍微感觉有拉伸感即可。

  3、拇外翻锻炼要注意强化比较薄弱的肌肉,这样有利于减轻压力。首先保持站立姿态,足趾做抓地动作足弓隆起。20s一次,一组5次。

  4、平时多做赤足锻炼,可以在沙地上进行这样效果更明显。这样有利于促进足部血液流通,减轻足部压力。

  5、平时多做脚趾外展动作,尽量自助发力但如果控制不了也可以借助外力用手辅助。注意与其他四趾分开,30次一组一天三组即可。

  拇外翻的症状不严重的话,锻炼就能取得良好的效果。但而,应该注意的是,在锻炼的同时,穿鞋应该放松。否则,锻炼很可能是无用的。此外,锻炼应该持续很长时间,矫正拇外翻是一个长期的过程。严重的话,还是去医院治疗。

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