拇外翻是很多人烦恼的问题，很多都是因为穿鞋的习惯不好。轻微的拇外翻几乎没有症状，但不能疏忽。必须立即进行训练矫正，在初期得到控制。锻炼的方法大致有足弓锻炼、赤脚锻炼、脚趾外展锻炼、拉伸锻炼等。

　　拇外翻在日常生活中很常见，但拇外翻如果不及时治疗，很可能会影响行走。因此，在拇外翻初期进行矫正治疗，避免错过时机进一步恶化。可以用几种方法锻炼，有助于缓和拇外翻程度。让我们看看如何锻炼拇外翻。

　　1、大多数拇外翻都是由于不好的穿鞋习惯造成的，尤其是一些女性经常穿尖头鞋、高跟鞋等。这种鞋的鞋头会对大脚趾进行侧向挤压，牵拉拇展肌。拇展肌在***跖趾关节的上方，所以平时要注意***跖趾关节的锻炼，每天都有对这里进行按摩。这样有利于减轻压力，缓解拇外翻疼痛感。也可以在伸展位上进行拉伸30s一次，一天三次。

　　2、拇外翻也可以使用矫正器来进行锻炼，这样可以矫正不良的受力。可以使用矫正带，套在两个大脚趾上进行拉扯锻炼。但需要注意力度不要过大，稍微感觉有拉伸感即可。

　　3、拇外翻锻炼要注意强化比较薄弱的肌肉，这样有利于减轻压力。首先保持站立姿态，足趾做抓地动作足弓隆起。20s一次，一组5次。

　　4、平时多做赤足锻炼，可以在沙地上进行这样效果更明显。这样有利于促进足部血液流通，减轻足部压力。

　　5、平时多做脚趾外展动作，尽量自助发力但如果控制不了也可以借助外力用手辅助。注意与其他四趾分开，30次一组一天三组即可。

　　拇外翻的症状不严重的话，锻炼就能取得良好的效果。但而，应该注意的是，在锻炼的同时，穿鞋应该放松。否则，锻炼很可能是无用的。此外，锻炼应该持续很长时间，矫正拇外翻是一个长期的过程。严重的话，还是去医院治疗。